Elke sport heeft wel een veelvoorkomende blessure of een gebied waar de meeste blessures voorkomen. Bij hardlopen is dit voornamelijk rondom de knie. Ongeveer 80% van deze blessures ontstaat door overbelasting. De belasting die wordt gevraagd is dan hoger dan het lichaam aankan. Vaak zit de oorzaak van deze klachten in de knie op een heel andere plek. De spieren en/of gewrichten werken dan niet meer op een goede manier samen. Belangrijk is dus om verder te kijken dan de locatie van de klacht zelf.
Een voorbeeld van een dergelijke klacht is de “runners knee” (tractus iliotibialis frictie syndroom). De tractus is een pees die vastzit aan de zijkant van je knie op het scheenbeen en vanuit daar helemaal doorloopt via de zijkant van het bovenbeen. Ter hoogte van de heup splitst deze pees zich naar 2 spieren: een kleine spier die aan de zijkant ligt (de m. tensor fasciae latae) en naar de grote bilspier aan de achterkant (m. gluteus maximus).
Door verschillende oorzaken kan de knie naar binnen zakken en wordt daarbij de aanhechting van de pees op de knie overbelast en/of ontstaat er wrijving. Belangrijk is dus om bij het onderzoek een goede stand/wandel/hardloop analyse te maken. Als duidelijk is waardoor de knie naar binnen zakt kan een plan gemaakt worden om niet alleen de pijn in de knie te verminderen maar ook de oorzaak van de klacht aan te pakken.
Afhankelijk van de oorzaak kun je dus denken aan het versterken van de bilspieren, adductoren (spieren die het been opzij bewegen) en/of core-stability. Het verbeteren van de stabiliteit in de voet, enkel en knie. Vanuit het maken van de loopanalyse kunnen we ook tips geven over aanpassingen in de loopstijl.
Goede schoenen zijn uiteraard ook belangrijk, maar dit is heel persoonlijk. Wat goed is voor de één is niet per se goed voor de ander. Laat je daarom altijd adviseren. Eventueel kan er samen met een podotherapeut gekeken worden of een zooltje nodig is.
Reactie plaatsen
Reacties